Responsabilidad Social y Corporativa

¿Cómo prepararte para una carrera?

¿Estás próximo a participar en una carrera o nos acompañaras a la carrera con causa #EscuchaAFondo?

Te compartimos algunos puntos que te permitirán vivir mejor esta experiencia:

Antes de la carrera:

1) Aliméntate bien – Debido al esfuerzo que harás, es importante tener altas las reservas de energía.

Te compartimos un menú ejemplo[1]:

Viernes y sábado:

Desayuno:

  • 1 taza de avena cocida con 10 arándanos
  • 1 huevo con jamón
  • ½ taza de fresas o zarzamoras

Comida:

  • 1 lata de atún + ensalada verde al gusto
  • 1 taza de pasta + 2 rebanadas de aguacate
  • ½ taza de fresas o zarzamoras

Cena:

  • ½ taza de arroz salvaje
  • 1 filete de pollo + verduras al vapor
  • 2 rebanadas de aguacate

Suplementos recomendados: 2 cápsulas de Omega 3 a la hora de la comida

Tomar 1 bote de electrolit de 625ml para estar bien hidratado

PRE-COMPETENCIA (El día de la carrera, al despertar)

No vayas en ayunas a la carrera, toma un pequeño refrigerio energizante.

Opción 1

  • 1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuate

Opción 2

  • ½ taza de avena cocida con 10 almendras y miel

Opción 3

  • 1 medida (scoop) de proteína en polvo animal o vegetal

2) Descansa adecuadamente. No realices entrenamientos fuertes antes de la carrera y asegúrate de que dormirás bien la noche previa.

3) Prepárate: Una noche antes debes tener listos todo lo que llevarás a la carrera, por ejemplo, tus tenis con el chip bien sujeto, tu playera con el número ya puesto, tu reloj listo y teléfono con batería.

4) Llega a tiempo. Por si tienes que estacionarte o simplemente disfrutar del evento de principio a fin, sin perderte de momentos importantes.

3) Haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos.

Durante la carrera:

  • Usa ropa y zapatos adecuados – No utilices calzado nuevo porque puedes lastimarte, ve a lo seguro con tus tenis ya probados.
  • No portes artículos de valor, lleva sólo lo necesario.
  • Hidrátate bien. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido.
  • Ameniza tu trayecto con música. ¿sabías que la música tiene la capacidad de modificar tu zancada y rendimiento? Puedes hacer uso de aplicaciones para tu Smartphone, tales como: RockMyRun, Spotify, DJ run, entre otras.
  • Pisa los tapetes de salida y meta para que tu tiempo esté bien definido.
  • Escucha a fondo tu cuerpo, si no te sientes bien, baja el ritmo y camina.
  • Disfruta la carrera. Estás haciendo algo muy especial, cada segundo de la carrera merece vivirse con alegría.

Después de la carrera:

  • Recuerda hidratarte
  • Cómete 1 plátano
  • Después de la actividad física, estira tus músculos para relajarlos
  • Desayuna

IMAGENCARRERA-01

[1] Información proporcionada por la Dra. Erika Díaz, Nutrición Clínica Especializada

Por: Comunicación Interna BMV
Contacto

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