¿Estás próximo a participar en una carrera o nos acompañaras a la carrera con causa #EscuchaAFondo?
Te compartimos algunos puntos que te permitirán vivir mejor esta experiencia:
Antes de la carrera:
1) Aliméntate bien – Debido al esfuerzo que harás, es importante tener altas las reservas de energía.
Te compartimos un menú ejemplo[1]:
Viernes y sábado:
Desayuno:
- 1 taza de avena cocida con 10 arándanos
- 1 huevo con jamón
- ½ taza de fresas o zarzamoras
Comida:
- 1 lata de atún + ensalada verde al gusto
- 1 taza de pasta + 2 rebanadas de aguacate
- ½ taza de fresas o zarzamoras
Cena:
- ½ taza de arroz salvaje
- 1 filete de pollo + verduras al vapor
- 2 rebanadas de aguacate
Suplementos recomendados: 2 cápsulas de Omega 3 a la hora de la comida
Tomar 1 bote de electrolit de 625ml para estar bien hidratado
PRE-COMPETENCIA (El día de la carrera, al despertar)
No vayas en ayunas a la carrera, toma un pequeño refrigerio energizante.
Opción 1
- 1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuate
Opción 2
- ½ taza de avena cocida con 10 almendras y miel
Opción 3
- 1 medida (scoop) de proteína en polvo animal o vegetal
2) Descansa adecuadamente. No realices entrenamientos fuertes antes de la carrera y asegúrate de que dormirás bien la noche previa.
3) Prepárate: Una noche antes debes tener listos todo lo que llevarás a la carrera, por ejemplo, tus tenis con el chip bien sujeto, tu playera con el número ya puesto, tu reloj listo y teléfono con batería.
4) Llega a tiempo. Por si tienes que estacionarte o simplemente disfrutar del evento de principio a fin, sin perderte de momentos importantes.
3) Haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos.
Durante la carrera:
- Usa ropa y zapatos adecuados – No utilices calzado nuevo porque puedes lastimarte, ve a lo seguro con tus tenis ya probados.
- No portes artículos de valor, lleva sólo lo necesario.
- Hidrátate bien. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido.
- Ameniza tu trayecto con música. ¿sabías que la música tiene la capacidad de modificar tu zancada y rendimiento? Puedes hacer uso de aplicaciones para tu Smartphone, tales como: RockMyRun, Spotify, DJ run, entre otras.
- Pisa los tapetes de salida y meta para que tu tiempo esté bien definido.
- Escucha a fondo tu cuerpo, si no te sientes bien, baja el ritmo y camina.
- Disfruta la carrera. Estás haciendo algo muy especial, cada segundo de la carrera merece vivirse con alegría.
Después de la carrera:
- Recuerda hidratarte
- Cómete 1 plátano
- Después de la actividad física, estira tus músculos para relajarlos
- Desayuna
[1] Información proporcionada por la Dra. Erika Díaz, Nutrición Clínica Especializada
Por: Comunicación Interna BMV
Contacto
